Typ ektomorficzny O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, że są "drobnej kości". Ich szkielet jest stosunkowo delikatny, lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy [...]
Dziekuje za odpowiedzi:] Jesli chodzi o glebokosc siadow to mam rozumiec ze macie na mysli przysiady? A martwy ciag mam dac zamiast jakiegos cwiczenia czy poprostu dodac do calego treningu? I jeszcze jedno, mianowicie moge dorzucic 3 serie po 12 pompek do mojego planu? Poniewaz moim priorytetem jest klatka piersiowa
Witam. zaczynam tak na poważnie ćwiczyć co myślicie o tym planie? na co on bardziej wpłynie? Bo chciałbym i rzeźbę i siłę. Mam 18 lat, 187cm, 84kg. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu... Wtorek Klatka piersiowa + Plecy + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 3 serie Rozpiętki na [...]
żeby nie zakładac nowego tematu to wrzuce tutaj swój pomysł: Nogi: - przysiady ze sztangą - 2s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Podciąganie na drążku- 3s/ max - Wiosłowanie hantlami - 3s - wzniosy barków "Szrugsy" - 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - 3s - Rozpietki 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Nom racja - Martwy Ciąg musi być. Zwiększyłem do 4 serii wiosłowanie w opadzie, a zmniejszyłem do 2 serii "Szrugsy". Po drobnych zmianach plan wygląda następująco: Nogi: - przysiady ze sztangą / "Martwy Ciąg" - 3s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 4s - wzniosy barków "Szrugsy" - 2s Klatka [...]
[...] cwiczenia w nim zawarte wydaly mi sie jako tako mozliwe do wykonania;). 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy-miesnie naramienne 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-klatka piersiowa 3)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM,lub PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-miesnie grzbietu 4)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU-miesnie brzucha [...]
Zrób odpowiednie badania i się dowiesz co jest z tą klatką piersiową, bo tak to będziesz coś robił a nic nie poprawisz bo nie wtym kierunku będziesz działał
Na 4 dni to proponuje: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Choć to mały sens ma z tym stażem... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-02 17:54:10
Sznaucer średni Historia Sznaucery pochodzą ze znanych z hodowli owiec i bydła obszarów Bawarii i Witembergii na południu Niemiec, gdzie można natrafić na wzmianki o średnim sznaucerowatym psie już w XVI w. Dawniej dotrzymując kroku koniom, towarzyszył dyliżansom w długich trasach, potrafił także zwalczać plagę myszy i szczurów w [...]
[...] przez ciebie 12-10-10-8 to już 4 serie. Pomiędzy seriami wypoczywaj 60-150 sekund w zależności od grupy miesniowej. Te 12-16 serii rozbij na 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie. Np. klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: jw. Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie stały ciężąr po 10 powtórzeń Myślę [...]
[...] przeplatane z okresami niedoboru kalorycznego (nie rob tego!). Zebate lekko widac, najszerszy w mojej opinii posrednio tez (naturalne ulozenie reki nie skleja mu bica z klatka piersiowa jak u Ciebie). Nie widac natomiast zadnej pompy, czy konkretnej rzezby. Jak dla mnie, to gosc robi sam brzuch, ale cwiczyl juz w przeszlosci. Minimalny % [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takie wielkie znaczenie i liczyło się dla mnie chudnięcie. Do Marca 2014 starałem się o mase teraz waże 94kg czuje się cięższy ale widzę że moje mięśnie ogółem są wieksze a klatka piersiowa nie jest już obwisła. Nie pije alkoholu, nie jadam fast foodów. W weekendy zdarza mi się czasami dojeść coś słodkiego ale rzadko, ogółem w całym tygodniu [...]
Ja trenuje pare tygodni tak chwale sobie ten trening spróbuj może Ci podpasi : Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń [...]
Ja bede robil cos takiego.Bedzie to ogolnie lekki trening.Taki by tylko dociagnac do swiat i pozniej p[rzerwa i nastepne hst juz pelna para. 3 dniowy split 1.Klatka piersiowa: Wyciskanie skos rozpietki BIceps Uginanie mlotkowe ze sztangielkami Uginanie na modlitewniku Triceps Wycisk w waskim chwycie Francuskie wycisk jednoracz 2.Plecy Sciaganie [...]
Aha zapomniałem dodać. Zależy mi na rozbudowie mięśniowej: - bicepsu, barków, pleców, klatki piersiowej. Spaleniu tłuszczu z brzucha + uda + klatka piersiowa.
J/w fizjo się przyda bo rzeczywiście klatka piersiowa jest delikatnie nie równa, to samo z obręczą barkową, a jeśli chodzi o dietę mógłbyś na zerowym trochę posiedzieć, pobudować coś z rotacją w dnt, dt bo taka czysta masa to też nie widzę, jednak brzuch jest trochę zalany.